乐虎在线直播nba-经典徒手自重训练动作 助力提升运动能力

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信息地图。自重训练是世界上最方便、最流行的训练方法。它是一种可以在任何时间、任何地点无需装备,依靠自身重量作为训练负荷和工作的训练方法。它的优点是,无论你喜欢什么样的运动,你都可以依靠自己的体重作为负荷找到一种锻炼的方法。体重不仅是优势,而且是基础和桥梁。如下蹲、弓步下蹲、俯卧撑、引体向上、平撑等都是自重动作。相对力量训练的自重健身可以控制你的身体自由。它需要大量的肌肉控制。不要小看自己的体重训练,它可以帮助你提高运动能力,使你有真正的身体素质。

此外,它对身体核心部位的力量要求更高,这必将导致核心部位的力量更强。可以锻炼你的身体肌肉力量、爆发力、耐力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡、协调和柔韧性得到提高!李小龙通过自尊训练取得了巨大的成功。当然,也有很多名人在进行自尊训练。但是,与器械训练相比,徒手的自我举重训练需要更多的时间,因为徒手的力量相对低于负重,所以需要逐渐积累训练量,完全筋疲力尽,为其成长发育肌肉,但要注意保持动作的准确性,不要过度训练。

然而,训练量的突然增加和疲劳状态可能会导致横纹肌溶解症,因此自重训练需要保持最佳的循环渐进式训练模式。在练习的过程中,最好慢一点,而不是使每一个动作都标准化。尽量不要在行动之间休息。小版特别安排了最完整、最经典的自重训练动作,室内外运动比比皆是,而且总有适合你的动作。以下一组自重训练动作图片应记住,必要时可随时翻出:蹲、跳蹲、弓箭步蹲、跳弓箭步蹲、墙托,举重跳高}地面速度跑}原地踏步}移动弓箭步蹲下}站立“俯卧撑”}菱形俯卧撑}拍手俯卧撑}高位俯卧撑}倒立俯卧撑}仰卧起坐}划船摆动}屈膝平撑}平板撑}侧板撑}寸蜗杆}步行}倒立爬墙}倒立撑}蜘蛛步>仰卧抬腿>飞腿抬腿>交替抬腿>超人双端抬腿>脚托拉起>正手拉起>反手拉起>弯腿吊起>直腿吊起>直腿吊起>开闭跳跃>熊爬>吊膝提胸>吊腿和横杆☆跳跃☆俯卧撑跳远(跑杆)。

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