乐虎在线直播nba-一位马拉松跑者的新冠康复之路 从中可以学到这7点

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乐虎在线直播nba-一位马拉松跑者的新冠康复之路 从中可以学到这7点


资料图。

  文中部分图片来源于南方都市报,侵删

  前不久,一位马拉松跑者写了一篇自述,讲述了自己从感染新冠肺炎到治愈的过程。相信已经有很多跑友看过她这篇自述。

  她叫张凤玲,37岁,身体素质一向很好,平时都有锻炼的习惯,并且爱跑马拉松。

  她从1月20日出现症状到24号确诊,再到2月11日治愈从方舱医院出院。她将自己的这段经历写成一篇自述并在病友群分享,以下是我们可以从这篇自述中学到的一些东西。

  1、对自己的身体有信心,遇事不慌张

  在除夕夜,张风铃女士被通知确诊。在得知自己被感染了新冠病毒,她的家人都没有说话,连平时很闹腾的儿子,突然之间也不说话了。

  她的第一反应是很震惊,自己一直坚持锻炼,身体很好,怎么会被感染呢?第二是恐慌,因为对这个病毒不了解,不知道以后会发生什么。第三是平静,接着是思考接下来怎么办。

  张女士的这个做法值得我们学习。当遇到一些意外的时候,要做到不慌张,学会冷静思考。

  比如这次面对新冠病毒,尽管我们对它知之甚少,但经常锻炼的我们应该对自己的身体有信心,相信自己比不锻炼的人有更强的免疫力。不过也不要就想当然认为经常锻炼就会百毒不侵。

  2、掌握专业知识的重要性

  张女士能够做到遇事不慌张有一个很重要的原因,她本身是学医的。知道面对这种情况该怎么办。这说明掌握专业知识的重要性,专业知识可以帮我们更好的做判断。

  尽管你不是学医的,但依然可以去了解一些基础的病理学原理,比如病毒是如何传播、如何进入身体等等。

  其实,我们跑马拉松也是一样,如果你想要跑得更快,也需要掌握一些跑步知识,而不只是一位瞎跑。比如跑前要热身、跑后要拉伸、跑量不能太大等等。

  面对跑步伤病,你也应该掌握一些基础的应对伤病的知识,比如面对跑步膝该怎么办?面对足底筋膜炎该怎么办?怎么缓解下背部疼痛等等。

  3、果断及时就医

  张女士是在1月20日出现症状的,然后1月24日被确诊,几乎没有耽误时间。因为及时就医,加上症状一直比较轻,以及医生和护士的精心照料,所以最后能够完全康复。

  其实,很多跑者在面对伤病时,也应该果断及时就医。很多跑者往往就是因为不及时去看医生,结果就造成了更大的危害。

  比如小编自己,刚开始跑步的时候,膝盖出现了伤病,没有第一时间去看专业医生,结果是差点永远不能跑步了。好在后来经过长时间治疗,才没能发生最坏的结果。

  4、积极的心态很重要

  张女士在自述中说,她自己本身就很乐观,既然已经感染了,就要以乐观积极的心态去面对,不能自己先吓垮了。

  当然,她也很担心,但凡事要往好处想,一直在暗示自己:一定会把病毒赶跑的,一定会好的。

  “我感染上是一个小概率的事件,既然如此,相信自己一定能打败这个病毒。医生给我开了抗病毒和抗菌的药,我按时吃着,把这些药想象成对抗这个病的灵丹妙药。”

  后来,她去到方舱医院,依然以积极的心态面对,并且还给他人做心理疏导。

  很多人在平时生活中本来就会因为各种压力而导致焦虑,一旦碰到意外更是很难走出来,所以凡事要保持积极心态。

  不知道,你有没有注意到,张女士之所以心态好,还跟她经常跑马拉松有关,因为经常跑步的人大都有一个好的心态。

  5、保证良好的睡眠和饮食

  张女士在感染病毒之后,从第6天开始高烧不退,但是她保证充足的睡眠和饮食。

  “得病之前,我有时候熬夜。但生病这段时间,我每天晚上9点左右就准备睡觉了,中午有时也午休。”

  病毒也影响了她的食欲,她什么都不想吃,吃什么都没有胃口。她就告诉自己,勉强也一定要吃。她知道,如果营养跟不上,身体就无法和病毒做斗争。

  其实这两样也是跑步爱好者也必须要注意的。只有保证足够的营养,你才能跑得更好,拥有一个更好的身体。只有足够的睡眠,你才能让身体更好的恢复,因为睡眠是最好的恢复手段。

  6、细节决定成败

  张女士在对抗新冠病毒有一些细节做得特别好。

  比如多喝水,她每天要喝5000毫升的水,后来因为症状严重,喝水都困难了,她想了个办法,用吸管一点一点地吸,强迫自己保证饮水量。

  比如为了不传染给家人,只待在房间里,用一次性的碗筷。“家人把饭菜做好之后放在门外,等他们走之后,我再带上口罩,把门打开。动作要轻轻地,开门的幅度不要过大,引起灰尘、空气的流通,然后轻轻地关上门,吃完就把一次性碗筷扔掉。”

  有时候,很不起眼的一些细节往往决定了最后的结果。其实,跑步也是一样。

  当你跑步的时间越久,你就越会关注细节方面的东西。比如拉伸一定要做到位,而不是走过场。如果拉伸不管用,还会用泡沫轴按摩等。比如你会日常的力量训练中更加注意锻炼小肌肉群,从而提高跑步效率。比如你会跑不同的路跑,锻炼身体不同部位的肌肉,从而防止伤病。

  抓好一个个细节,你跑步的成绩才会一步步提高。

  7、经常跑步可以提高免疫力

  这一点应该相信大家应该是有共识的。

  经常跑步可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。经常跑步可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你50%经常处于闲置状态的肺。

  张女士因为经常跑步,所以免疫力比较好,身体在与病毒的斗争中可以占据上风。

  不过,经常跑步的你可能并没有注意到这一点:

  其实每次跑完之后的几个小时其实是人体免疫力相对较低的。这也是为什么跑完之后我们很容易被感冒病毒侵袭的原因,所以跑后一定要及时穿衣,注意保暖,特别是跑完一场马拉松,免疫系统被破坏得更多。

  此外,跑步跑得好,也有感染的风险。病毒面前,人人平等,希望有些跑者不要存在侥幸心理。

  (马拉松助手)

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